Как научиться расслабляться, чтобы получать максимум пользы от медитации

Эта статья для тех, кто недавно стал практиковать медитации для обретения гармонии, улучшения своей жизни и еще не умеет расслабляться.

Предлагаем несколько рецептов, которые помогут вам лучше узнать себя, научиться доверять своим ощущениям и с легкостью входить в медитативное состояние.

Нам часто пишут читатели, участники групповых медитаций и платных курсов, что не получается проходить медитацию самостоятельно.

Некоторые не могут расслабиться и глубоко погрузиться в медитативное состояние.

Тому есть разные причины, такие как, недостаток опыта практической медитации, неумение расслабляться из-за слишком активной работы ума.

Все практики на проекте Ключи Мастерства построены таким образом, что
каждый человек может и должен проходить их без помощи третьего лица,
ведущего медитацию.

Впервые необходимо пройти медитацию вместе с ведущим, чтобы запомнить ее канву, а последующие разы вы проходите по памяти самостоятельно.

Это необходимо для того, чтобы вы фокусировались на личных ощущениях и образах. Так эффект от медитации будет еще сильней.

Поэтому если у вас мало опыта и возникают затруднения проходить
медитацию самостоятельно, регулярно используйте эти способы
расслабления.

И со временем вы научитесь входить в медитативное состояние и получать максимум пользы от практик.

Как научиться расслабляться

1. Используйте утренние минуты пробуждения, вечерние – перед засыпанием

Утро сразу после пробуждения и вечер – на грани засыпания – ценное время для сонастройки с вибрациями вашей души.

Это естественное состояние, когда вы автоматически входите в транс. Можно таким образом напрямую получать ответы от своих духовных наставников, а также входить в медитацию.

2. Слушайте расслабляющую музыку

Хороший способ войти в медитативное состояние – слушать расслабляющую музыку.

Для этого используйте мантры, например, в исполнении Девы Премал, слушайте Роберта Коксона и других исполнителей, которые вам резонируют, а главное помогут расслабиться.

3. Позволяйте себе побыть наедине с собой

Обязательно выделяйте себе несколько минут в день на то, чтобы побыть с самим собой. Но не для решения каких-то задач, а просто посидеть, слушая, что происходит внутри вас.

Задавайте себе вопросы: что вам сейчас хочется, что поможет вам ощущать больше радости, счастья, удовольствия.

Эти ценные минуты общения с собой заменят огромное количество
действий, которые вы порой совершаете, не думая, зачем вам в
действительности это нужно.

Уединение – это фокусировка на главном в вашей жизни и, конечно же, оно поможет вам научиться расслабляться..

4. Концентрируйтесь на физических ощущениях

Учитесь задействовать все органы чувств. Когда
принимаете душ, будьте в текущем моменте и следите за своими ощущениями.
Если смотрите на море, слушайте шум волн. Пьете чай, обращайте внимание
на вкус и больше ни о чем не думайте.

Учитесь концентрироваться на физических ощущениях во время различных действий.

В медитации также обращайте внимание на свои ощущения, когда пропускаете потоки вверх-вниз в теле.

Постепенно у вас возрастет доверие себе, своим ощущениям.