Чтобы остановить распространение коронавируса, каждому из нас нужно соблюдать карантин и оставаться дома. Делимся советами, как организовать питание на карантине, чтобы не набрать лишний вес и укрепить иммунитет.
Основные принципы правильного питания на карантине:

1. Не стоит искать «утешения» в еде – чтобы не переедать, придерживайтесь распорядка и употребляйте пищу в одно и то же время.

2. Употребляйте умеренное количество пищи, поскольку во время карантина наша физическая деятельность ограничена и мы тратим меньше энергии, чем обычно.

3. Уделяйте достаточное время трапезе, ешьте спокойно, отложите телефон и другие гаджеты во время еды.

4. Готовьте еду, используя базовые продукты, а не полуфабрикаты для быстрого приготовления: они содержат большое количество натрия, жира и сахара.

5. Пейте в основном воду, воздержитесь от сладких и подслащенных напитков.

6. Воздержитесь от употребления снеков и сладостей.

7. Употребляйте питательные и полезные продукты: – Различные овощи и фрукты: свежие, замороженные или консервированные, которые могут долго храниться. – Бобовые: фасоль, горох, чечевицу. – Злаки: гречневую крупу, рис, макаронные изделия и т.п. – Жиры: растительное масло, различные орехи и семена. – Мясо, рыбу, рыбные консервы и яйца. – Молочные продукты или их заменители, если вы их употребляли и до карантина.

А так же, во время карантина важно не только сбалансировать рацион и укреплять иммунную систему, но и снимать стресс, ведь сейчас каждый из нас испытывает тревогу.
Начинайте каждый день с зарядки и дыхательных упражнений, это отлично помогает снять стресс!