В этой статье я расскажу вам как достичь позы лотоса. Всё максимально просто и своими словами.
Так как это всё на личном опыте!
Для начала: Зачем это вообще нужно?!
Для того чтоб без травм сесть в позу лотоса нужно растянуть мышцы и проработать тазобедренный сустав. Это позволит обрести мобильность тазобедренного сустава, которую мы теряем в процессе жизни.
Дело в том что когда мы взрослеем, то зачастую перестаем делать амплитудные движения ногами. В основном всё сводиться к ходьбе или в лучшем случаи бегу. Таким образом двигаем ногами только вперёд-назад. Несмотря на то что крепление ноги к тазобедренному суставу у нас в форме шара. Что как бы предполагает движения во все стороны.
Из-за недостатка движения в тазу мышцы и хрящи закостеневают, как следствие ухудшается кровообращение в области таза.
А я думаю все мы в курсе какие органы у нас в области таза находятся?! В свою очередь плохое кровообращение в мышцах и органах приводит (что как бы логично) к проблемам в этих самых органах.
Так что же мы получаем достигая позы лотоса без боли?
Постараюсь без воды донести вам на личном опыте донести какие полезности я приобрел садясь в позу лотоса (и как выяснилось это называется «Падмасана»)
Во-первых: Каждодневными тренировками растяжки мы неслабо так прокачиваем силу воли и терпение! Этот вывод можно применить и к стретчингу в целом. Не напрасно говорят что растянутые люди самые терпеливые! Так что первое что мы получаем это развитое терпение и силу воли.
Во-вторых: (Что самое очевидное) Мы получаем раскрытый таз и растянутые мышцы ног. Что дарит ощущение легкости в области таза. Поэтому хочется бегать, прыгать и залезать на всякие возвышенности как будто ты малый ребёнок. А дать волю внутреннему ребёнку это очень важно!(Об этом тоже поговорим подробней немного позже)
В третьих: Внутренняя энергия. Наша природная энергия на максимуме. Хочется идти дальше и дальше. Творить и постигать что-то новое, достигать успехов в уже начатых делах, и наводить порядок там где бардак. Мы понимаем что движемся и не хочется останавливаться!
Перейдём к сути
На моём пути мне очень помог этот видеоролик. Так что давайте его разберём.
- Для начала нужно разогреть мышцы сделав 10 приседаний
2.Затем ставим ноги пошире, стопы параллельно друг другу. И вращаем телом влево и вправо. Это как раз заставит работать наши суставы и связки.
3. Оставаясь в предыдущем положении разворачиваем одну стопу вперёд и сгибаем эту же ногу. Выполняем пружинящие движения.Таким образом мы растягиваем мышцы ног.
4. С предыдущей позиции. Вторую стопу тоже поворачиваем вперед и становимся на носок. Руками становимся на землю и опускаемся пониже. Чувствуйте своё тело! Должно чувствоваться натяжение в мышцах и связках. Без резкой боли. Не делайте резких движений. Всё спокойно и плавно. Спину держим ровно. Не забываем выполнять упражнения и на вторую ногу.
5. С исходной базовой позиции «Ноги на две ширины плеч, стопы параллельно друг другу», опускаемся на одну ногу, а вторую стопу поднимаем вверх упор на пятке. Вторую стопу разворачиваем от себя. Таким образом таз раскрывается. Чем больше разворачиваете ногу, тем больше тянет. Эффект лучше, но выполнять сложнее. Чувствуйте своё тело.
6. Из позиции ноги на две ширины плеч делаем наклоны с прямой спиной. Ноги не сгибаем, должно чувствоваться натяжение на внутренней стороне ног. Стопы полностью прижаты к полу. Когда уже растянулись можно поочерёдно тянуться руками то к одной, то к другой стопе.
7. Садимся на корточки, ладони в замок и вставляем локти между ног. Выполняем вращательные движения в стороны. Раскрываем таз.
8. Сидим на голенях. Из позы на коленях садимся пониже. Голени по обе стороны от вас, вы на них не сидите(Разведите голени пошире чтобы сесть между них). Растягивается внешняя сторона стопы и разминаете коленные суставы.
И два крайних упражнения на которых советую сконцентрироваться
9. Упражнение «Бабочка». Сев с вытянутыми ногами, сгибаем ноги в колеях и подтягиваем максимально к своему тазу. И фиксируем стопы руками. Находясь в такой позе с ровной спиной можно сразу чувствовать натяжение в бёдрах. Делаем плавные махи бёдрами вниз вверх. Амплитуда не большая. После того как достигнете того что колени будут лежать на полу начинайте с прямой спиной подавать корпус вперёд. Как бы понемногу ложась в такой. Просить кого то подпихнуть вас сзади не нужно! Это может закончиться травмой. Вы сумеете растянуться самостоятельно. Наберитесь терпения.
10. Упражнение «голубь». Одно из не самых простых упражнений, но пожалуй одно из самых эффективных. Одну ногу сгибаем в колене, а вторую вытягиваем максимально вдоль туловища. Таким образом, что таз стремиться лечь на коврик. Ногой которая согнута можно управлять уровнем натяжения. Если немного разогнуть ногу ближе к тупому углу то тянуть будет сильно. Если голень ближе к телу, а угол острый, то так проще. Когда будете чувствовать себя в этой позе уверенней, можно начинать ложиться животом на согнутую ногу.
Подведём итоги
Выполняя комплекс этих упражнений регулярно, у вас получиться сесть в позу лотоса без сильных болевых ощущений. Главное не торопиться! И чувствуйте своё тело. Не стоит переусердствовать, можно получить травму и потерять желание заниматься растяжкой. А это пользы не принесёт никому.
Поэтому делайте всё постепенно, так чтоб вам это не было в тягость. И тогда вы начнёте получать удовольствие от растяжки! И достигнете нового уровня понимания своего тела.