Одну из главных ролей в психологическом состоянии играет осанка. Встаньте перед зеркалом и обратите внимание на то, как вы выглядите. Чаще всего неуверенные в себе люди ходят с округленной спиной и опущенной головой. Приучите себя к тому, что ваша голова должна быть всегда слегка приподнятой, а спина максимально ровной.
После просмотра этого видео ваша спина не будет прежней! Мы дадим
упражнения, расскажем секретную философию ровной спины и уверенности в
себе!
После просмотра этого видео ваша спина не будет прежней! Мы дадим упражнения, расскажем секретную философию ровной спины и уверенности в себе!
Упражнения "Царская осанка"
Упражнение#1. Лежим на стене
Упражнение#2. Лежим на стене с руками
все те же правила что и у предыдущего упражнения. Еще вытягиваем руки вверх и прислоняем к стене
Упражнение#3. Антигорб
Задача упражнения максимально прогнуть и размять грудной отдел. В идеале использовать гимнастический мячь, но можно обойтись и подручными вещами. Например подойдёт скрученное и сложенное пополам полотенце, матрац и прочье. Ложитесь проблемной зоной грудной части спины на приготовленный реквизит. И аккуратно прокатываете участки «Горба».
Упражнение#4. Обнимашки
Выпрямляете таз и сгибаете спину и руки так как будто пытаетесь обнять мячь. потом распрямляетесь с руками как можно шире. Раскрывая грудную клетку
Упражнение#5. Мужики поймут:)
Планка на розогнутых руках. Обратите внимание на таз! его нужно подкрутить внутрь. Спину держать ровно(Вылезаем из панциря)
Упражнение#6. Сдавайся
Станьте напротив стены примерно за метр. И не сгибая туловище упритесь ладонями в стену. Чем сильнее нагибаетесь тем сильнее натяжения в плечах. Если не чувствуете как тянуться руки и плечи значит вы сгибаете спину. Когда плечевые мышци растянуться натяжение перейдёт на грудную область спины. Тем самым выравнивая и вправляя ёё.
Упражнение#7. Упри кадык
Похоже на предыдущее упражнение. Но от стены растояние меньше и поясница в этом случае сгибаеться. Расположите руки на стену вверх, поднимите подбородок(Шея почти касаеться стены). Чем ниже спускаетесь по стене тем сильнее спина выгибаеться наружу.
Упражнение#8. Наклон-поклон
После предыдущего упражнения нужно снять компресионную нагрузку со спины. Развернитесь к стене задом. Слегка согните ноги в коленях и наклоняетесь как можно ниже положив руки на пол.
Упражнение#9. Руки выкрутюки
Руки в замок и слегка провернув руки вытягивайтесь повыше слегка прогибая спину и вытягивая шею. Вобщем тянемся вверх всем телом.
Упражнение#10. Плуг
Ложитесь на коврик спиной вытянув руки. Затем закидываете ноги за голову(В идеале поставив на пол). Тем самым вы растягиваете спину. Если не получаеться на пол поставить то можно поставить стул под носочки или другой предмет.
Упражнение#11. Мостик
Лёжа на спине становитесь стопами на пол параллельно друг другу. Затем поднимаете таз вверх. Точки опоры стопы, плечи и шея. Затем развернув руки ставим их параллельно голове и поднимаемся на голову. Точки опоры стопы, голова, руки. Затем силой рук выталкиваете себя повыше выгибая спину.
Упражнение#12. Голубь
Одно из сложных упражнений. Одна нога согнута(Чем острее угол сгиба ноги тем проще, чем ближе угол к тупому тем круче), вторую ногу вытягиваяте вдоль как можно дальше(Почти как в продольном шпагате»Колено смотрит в пол!!»). Ногу которая выпрямлена сгибаете в колене, рукой через голову берёмься за носочек. Поздравляю you rock!!
Упражнение#13. Висим на руках
Стоя с ровной спиной наклоняемся вперёд. Руками упритесь в голени ближе к тазу. И силой рук и плеч растягиваем поясничный отдел снимая напряжение со спины. Руки должны выпрямиться, а плечи уйти ближе к ушам. В поясничном отделе чувствуется натяжение.
Лучше делать в конце тренировки